霜降，是二十四节气中的第18个节气，秋季的最后一个节气，每年公历10月23-24日交节。今年霜降从10月23日11时50分39秒开始。霜降节气有三候:一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。
“风卷清云尽，空天万里霜”。霜降是秋尽冬来的过渡节气，意味着天气渐冷，初霜出现，昼夜温差进一步加大，气候由凉转寒，人体易受“寒燥”影响。此时养生应注重防寒保暖、润燥健脾，为入冬做好准备。
一、保暖防寒，规律作息
霜降时节，气温下降明显，早晚温差大，保暖防寒尤为重要，人们应适时增添衣物，夜间睡觉时盖好被子，尤应注意头颈、脚、腰腹及膝关节的保暖。日常起居宜早睡早起，保证充足睡眠。保持室内适宜的温度和湿度，避免干燥或寒冷的环境诱发呼吸道疾病，潮湿的环境加重关节酸痛。
二、滋阴润肺，调养脾胃
俗话说“补冬不如补霜降”。霜降时节的食补以润补为主，注重健脾养胃、滋阴润肺。推荐食用南瓜、板栗、山药、红薯、百合、莲子、莲藕、萝卜、秋梨等食物。饮食过冷易伤肺，所以这个季节尽量避免吃生冷水果、凉拌菜等。高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病人群，饮食注意减盐、减油、减糖，保持健康体重。
三、多病共防，全面守护
霜降时节气温下降，呼吸道传染病进入高发期，心脑血管疾病患病风险亦上升，儿童易受三类疾病侵袭，需全面做好防范。
1.疫苗接种
尽早安排疫苗接种，流感疫苗建议10月底前接种，2-4周产生保护力，肺炎球菌、水痘、带状疱疹等疫苗按需接种，“一老一小一弱”人群、孕妇及免疫低下者优先。
2.日常防护
保持勤洗手、咳嗽喷嚏遮口鼻的习惯;室内每日通风2-3次、每次约30分钟;老年人、幼童尽量避免去人群密集场所，必要时科学戴口罩;慢性病人规律用药，随天气添衣物。
四、舒畅情志，适度锻炼
霜降时节万物萧瑟，易使人生出悲秋情绪，需注重情志调养，避免抑郁烦躁，以舒畅心境度过这一时节。中老年人尤其不要动怒，防止诱发高血压、中风等疾病;若心情压抑，或可与亲友沟通倾诉，或通过冥想、深呼吸放松身心，也可培养书法、阅读、聆听轻快音乐等爱好，帮助平复心绪。锻炼方面，可选择登山、慢跑、骑行、八段锦等，但霜降后晨雾明显增多，运动时需避开雾天，尽量选择有阳光的时段进行，且运动前要做好充分热身，避免肌肉、关节受损。
“露深花气冷，霜降蟹膏肥”，愿你我在霜花漫染的时节，既有对秋的眷恋，也有对冬的期待，日日安康，时时温暖。
（转自：山东疾控）
