一、保持健康的生活方式，提高自身健康管理水平

健康生活方式有助于儿童青少年健康成长，有助于预防新冠、流感等多种传染病、近视、肥胖、精神疾病和多种健康问题的发生。

1、合理膳食，均衡营养

一日三餐，定时定量。家长带领孩子养成吃早餐的良好习惯，吃好早餐，合理搭配；关注孩子在校午餐的食物摄入，根据食物交换份原则达到食物种类的多样化，每天至少摄入12种以上的食物，每周至少摄入25种以上食物。主食以谷、薯类为主，粗细搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜至少占一半，适量吃鱼虾肉类，每天一个鸡蛋。天天吃水果、每天至少300克以上的奶及奶制品、多吃豆腐、豆腐丝、豆腐脑等豆类及豆制品。清淡饮食，不暴饮暴食，不挑食偏食，零食合理不过量。

 2.科学用眼，保护视力

寒假期间，孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度很容易导致视力下降。家长一旦发现孩子存在歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状，要尽早带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，采取科学的方法进行及时矫正。

预防近视从每日细节做起，养成良好用眼习惯。学习时，注意调节灯光光线，保持正确读写姿势，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。科学使用电子产品。电子产品使用单次不宜超过20分钟，每天累计不宜超过1小时，视屏20分钟后，要抬头眺望6米外的远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。孩子年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

3.规范读写姿势

良好的姿态体态不仅有助于骨骼发育，对预防近视和超重肥胖也有帮助。相反，未能及时矫正不良体态，不仅看起来气质受影响，还可能受脊柱健康的折磨。保持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，不学习的时候也要采取健康的姿势，不要随意歪靠在椅子上。

家长还要多关注孩子的身高变化，按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）及时调整孩子的桌椅高度，在光照充足、稳定安静的场所中为孩子提供最佳的用眼环境。

4.科学饮水，足够足量

每天饮水量要足够，推荐饮用温热的白开水、矿泉水、纯净水等，温开水可以加柠檬片、百香果、金桔片等调味；家长以身作则、不当着孩子面喝饮料、家里不摆放饮料；学龄儿童应不喝含糖饮料，实在要喝选择碳水化合物低的饮料、小包装、正规厂家的饮料（不喝三无产品）、喝完饮料清水漱口；不喝功能饮料、12岁以下的孩子不喝浓茶、咖啡因较多的产品

二、随时随地活动起来，保持健康体重

家长可帮助孩子建立一项长期热爱的体育活动，终生受益。每天至少进行60分钟中高强度的身体活动，每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动。

积极参加户外活动。户外活动可以增加眼睛调节能力，保护视力和眼健康。户外活动选择阳光充足、视野开阔的地方，尽量安排每天2小时的户外活动时间。鼓励家庭共同制定计划，创造户外活动环境，组织户外拓展等，激发孩子运动的乐趣。

    家长至少一个月为孩子测量一次身高，体重，掌握体质指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2），根据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查 WS/T 586-2018》判断孩子的身体营养状况，对于已经达到超重或者肥胖标准的孩子额外注意，平衡膳食，适量运动，保持健康的体重终生受益。

三、作息规律，保持心情愉悦，快快乐乐学习

假期即将结束，家长带领孩子逐步养成科学合理的作息习惯，按时起床，按时吃饭，按时睡觉，帮助孩子建立良好的睡眠习惯，早睡早起，对孩子的生长发育和学习状态都有帮助。高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

关注心理情绪：开学之后家长也要保持对孩子的关注，定期监测孩子的视力、身高、体重等身体状况，也要时常和孩子沟通交流，关注孩子的心理状态。如果发现异常状况，家长应及时向专业医生进行咨询。