必懂的“个人卫生”科普养成良好个人卫生习惯

1.洗手：为什么强调“七步洗手法”？

普通冲洗只能去除表面污垢，而“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步流程，能全面清洁手指缝、指甲缝等细菌“藏匿区”（这些地方易残留诺如病毒、流感病毒）。

关键提醒：在洗手时应使用流动水洗手，不要用盆水，揉搓时间至少在15秒以上。免洗洗手液（含酒精≥60%）仅能应急，无法替代流动水+肥皂/洗手液，手部有明显污物时必须用水洗。

2.口罩：什么时候戴？怎么戴才有效？

不是所有场景都需要戴口罩，但以下情况建议规范佩戴：流感高发期在教室、公共场所等人群密集处；出现咳嗽、咽痛等呼吸道症状时；接触患病同学后。

关键提醒：口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，在公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。

正确戴法：口罩深色面朝外，金属条贴合鼻梁，拉开口罩覆盖下巴，避免用手触摸口罩内侧（接触后需立即洗手）。

3.“咳嗽礼仪”需要注意什么？

咳嗽或打喷嚏时可以释放多达3000个飞沫颗粒，这些飞沫可能含有病毒或细菌。病原体会通过附着在飞沫上而被喷出体外,被易感者吸入,导致疾病的传播。

需要注意：使用纸巾掩盖口鼻，并在使用后立即丢弃纸巾，可以有效减少病原体传播。

如果没有纸巾，可用手肘内侧掩盖，实际上就是屈肘用肘部衣服捂口鼻,可以最大限度地避免飞沫喷溅,减少疾病的传播。

4.口腔卫生：为什么“饭后漱口”不够？

食物残渣会在口腔内滋生细菌，产生酸性物质腐蚀牙釉质（形成龋齿）。仅靠漱口无法清除牙缝中的残渣，需每天早晚用含氟牙膏刷牙（每次2分钟以上），每周用1-2次牙线清洁牙缝。

建议：每半年做一次口腔检查。

校园“环境卫生”科普 这些细节别忽视

1.教室通风：为什么要“每天3次以上”？

密闭空间中，病毒、细菌会随呼吸、飞沫积累，浓度逐渐升高（比如流感病毒在密闭教室中可存活数小时）。每天早读前、课间、放学后各通风30分钟以上，能让新鲜空气稀释室内污染物，降低感染风险。此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。

需要注意：冬季通风时可让同学远离窗边，避免着凉。

2.桌面消毒：哪些情况需要擦？用什么擦？

课桌表面、讲台桌、门把手、点灯开关，可能残留飞沫、汗液或污染物（比如同学打喷嚏后用手摸过的地方），每天班级打扫卫生，可去卫生室接次氯酸消毒液，对班级进行卫生消毒（擦拭桌面、椅子扶手及长触碰的公共物品）；若有同学出现呕吐、腹泻，其他同学需立即转移到备用教室，班级彻底清洁后再紫外线消毒。

3.为什么要“饭前便后洗手”？

学生日常接触公用物品频繁，手部易沾染细菌、病毒。饭前洗手能避免“病从口入”，减少肠胃炎、流感等疾病发生；便后洗手可清除粪便残留的致病菌，防止交叉传播。

“健康误区”科普 别踩这些“坑”

误区1：“发烧不严重，吃点药就能上学”

发烧是身体感染病毒、细菌的信号，带病上学不仅会加重自身病情，还可能通过飞沫、接触传染给其他同学。

正确做法：体温≥37.3℃及时就医或居家休息，不带病到校。退热48小时后可以返校。

误区2：“运动后喝冰饮料，降温又解渴”

运动后身体血管扩张、肠胃功能较弱，冰饮料会刺激肠胃黏膜，可能引发腹痛、腹泻；同时会导致血管快速收缩，影响身体散热。

正确做法：运动后休息一段时间，喝常温白开水或淡盐水，少量多次饮用。

误区3：“只要注意卫生，就不会生病”

卫生防护能降低生病概率，但免疫力才是抵抗疾病的“关键”。长期熬夜（睡眠不足8小时）、挑食（少吃蔬果）、缺乏运动，会导致免疫力下降，即使做好卫生也可能生病。