延缓肌肉萎缩，老年人应如何吃？
青岛市疾病预防控制中心2025-09-05 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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1、每周吃5～7个鸡蛋
2、每天喝至少 300 毫升奶及奶制品
3、多选鱼虾类和禽肉，少吃脂肪含量高的猪肉
4、豆腐等豆制品含蛋白质丰富而且质优。可以每天吃一次豆腐等豆制品。
5、经常吃n-3多不饱和脂肪酸含量较高的食物，如海鱼、海藻等海产品。科学研究结果显示，n-3多不饱和脂肪酸有助于改善机体肌肉神经元功能，降低肌肉损伤和疲劳感。
6、经常吃些维生素D含量高的食物，比如动物肝脏等。
