坚果类：核桃、巴旦木、腰果等。选择原味、非油炸、无添加的。每天一小把（约20-30克）即可，因为热量较高。
乳制品类：纯牛奶、无糖/低糖酸奶、天然奶酪。提供优质蛋白和钙。
豆制品类：无添加的豆浆、毛豆、低盐的豆干。
水果类：所有新鲜水果都是最好的零食。
全谷物类：无糖或低糖的燕麦片、全麦面包。
优质肉蛋类：水煮蛋、无添加的牛肉干（选择配料表只有牛肉和少量调味料的）。
海苔：选择低盐、低油的，很多海苔产品为了口感加了非常多的油和盐。
黑巧克力：选择可可含量70%以上的，糖含量相对较低，富含抗氧化物。
天然果脯：选择无添加糖、无硫熏的天然晾晒果干（如西梅干、无花果干），但糖分依然浓缩，要少吃。
薯类：蒸/烤的红薯、紫薯，或者非油炸的烘烤型薯片（但依然要看盐和脂肪含量）。
油炸类：薯片、炸鸡块、方便面、油条。
高糖类：糖果、蛋糕、甜饮料、饼干、冰淇淋。
高盐类：腌制肉类、话梅、大多数膨化食品。
深加工肉制品：火腿肠、培根等（世卫组织列为1类致癌物）。
含有反式脂肪酸的：代可可脂巧克力、威化饼干、起酥面包、奶油蛋糕等。
