同学们正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育乃至一生健康的物质基础。从小养成健康的饮食行为和生活方式将终生受益。根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，建议同学们暑假期间这么吃：

1、多吃蔬菜和水果：每天至少食用1种水果、3种新鲜蔬菜，每日水果摄入150-350g，蔬菜摄入300-500g。记得生吃瓜果一定要洗净哦！

2、多吃奶类及其制品：经常摄入奶制品有利于青少年骨骼健康生长。同学们要保证每天300g及以上奶或奶制品摄入，同时要进行户外活动，放假期间坚持每天60分钟以上中高强度身体活动以帮助钙的吸收。

3.多吃豆类和坚果：同学们经常吃一些豆类及其制品和坚果，可以补充优质蛋白和不饱和脂肪酸和矿物质，对生长发育有益。

4.少吃油、盐、糖：油、盐、糖摄入过多，会增加超重肥胖、高血压、高血脂等等慢性病的发生风险。中小学生每天食盐摄入量不超过5g。每天烹调油摄入量为20-30g。

5.含糖饮料要少喝：摄入过多的糖会增加儿童肥胖、蛀牙等健康风险，夏季补充水分白开水是首选。建议不喝或少喝含糖饮料。非要选择饮料时尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

6.鱼禽蛋肉要适量：每天控制在105-200g为宜。建议一周食用至少两次水产品，每天1个鸡蛋。

健康不放假，安全放首位。祝孩子们，度过一个健康快乐的暑假。