科学运动，贵在坚持
青岛市疾病预防控制中心2025-08-01 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：255次
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长期坚持科学运动，对保持体重和改善体质大有益处。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能提升心肺功能，消耗大量热量；抗阻运动像平板支撑、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多能量。高强度间歇运动，例如快速跑与慢跑交替进行，也能高效燃烧脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分为5天，每天30分钟；同时，每周进行2-3次抗阻运动。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。也可将运动融入日常生活，如步行上下楼梯、站立工作、步行或骑车出行等，增加日常活动量。
