平衡膳食，控制总量
青岛市疾病预防控制中心2025-07-28 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
字体：分享：
维持健康体重的核心在于实现能量摄入与消耗的平衡，这就需要我们保持平衡膳食并长期坚持。日常饮食应保证各类营养素的均衡摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品） 。同时，要控制高能量食物的摄入，像油炸食品、糖果、含糖饮料、肥肉等尽量少吃。吃饭时遵循先菜后肉再主食的顺序，可减少主食和高热量食物的摄取量。每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。还可以用较小的餐具盛放食物，从视觉上控制进食量。长期坚持这样的饮食方式，有助于维持健康体重，还能为身体提供充足的营养，增强免疫力。
