儿童近视：高质量的眼保健操要做到“八字方针”

国家疾控局监测数据显示：2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%。这意味着每两名青少年中至少有一人受到了近视的困扰。

全国中医药儿童青少年近视防治中心主任亢泽峰表示，在健康宣教，养成良好的用眼习惯、改善用眼环境、科学验光配镜的基础上，应用中医适宜技术，比如眼保健操、耳穴压丸、揿针、针灸、刮痧等，是可以有效预防和控制近视的发生和发展的。已推广应用几十年的眼保健操，就是在中医理论指导下的一种眼周穴位按摩技术。但只有做好高质量的眼保健操才能发挥放松眼睛、减少调节滞后、改善视疲劳症状、防控近视发生和发展的作用。

什么是高质量的眼保健操呢？

亢泽峰说，就是做到八字方针：准确、足时、足量、持久。要求全身放松，呼吸平稳，选穴准确，力度适中，选穴按揉时应该感受到“酸、麻、胀、痛”的“得气感”，每天不少于2次，每次不少于5分钟，坚持每天操作。

耳穴压丸和揿针等中医适宜技术是一种简便、安全、有效的干预手段。在眼科专业医师指导下，内服中药也可以起到调节全身脏腑、气血阴阳的作用，帮助“目”的精筋失衡恢复“稳态”，即达到一种平和的状态。

近视主要就是由于长时间的近距离用眼，带来视觉负荷而发生。《黄帝内经》认为，“阳气者，精则养神，柔则养筋。”通过户外活动、沐浴阳光，比如打羽毛球、乒乓球等球类运动，可以起到生发阳气的作用。现代医学认为，户外活动可以促进多巴胺的分泌，预防近视。建议中小学生每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14个小时以上。幼儿每天户外活动时间应当适当增加到3小时以上。上学期间应该充分利用课间的休息时间来进行眼部放松，鼓励儿童青少年走出教室进行户外活动。

如今，手机、IPAD等电子产品已广泛融入人们的工作学习生活之中，儿童青少年眼疲劳、干眼、近视等发病率也有所增加。亢泽峰表示，除做高质量的眼保健操外，辨证应用相关中药进行眼部熏蒸也可以改善这些症状，比如用菊花、决明子、枸杞子、桑叶等当做茶饮来冲泡，茶水煮好后利用它散发的热气对眼部熏蒸，来放松眼部，熏蒸后直接饮用茶汤即可，不过要注意熏蒸的距离，避免烫伤。还可通过内服中药调节全身脏腑，但要在专业医生指导下使用。