个人怎么防控近视？

1. 养成良好用眼习惯

*读写做到“三个一”：即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。

*不可平躺、侧躺或趴在床上看书；不可边走边看书或者在移动的车厢内看书。

*坚持“20-20-20”原则：即近距离用眼20分钟向20英尺（约6米）远眺20秒以上。

*保持光线适度：白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还要开顶灯。

2. 每天坚持规范做2次眼保健操，可延缓近视发生发展

中医认为，近视是由眼部气血失调、肝肾亏虚等原因所致。眼保健操以中医学脏腑经络理论为指导，运用推拿手法，通过刺激腧穴以运行气血，调理脏腑，使脏腑精气上输于目而能视物清楚。刺激眼周的攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，可以促进眼周气血流通，改善血液循环和营养供应，缓解眼部疲劳，调节视力。按揉风池穴，可以有效改善椎基底动脉系统的血液供应，增加眼部血流，使眼睛得到血液滋养，恢复眼睛视物功能；中医学“眼”穴在耳垂，通过捏提耳垂，可以刺激眼部，促进眼部功能恢复。目和足在经络上关系密切，手足十二条经脉中有4条经脉与目和足有直接关系。因此，脚趾抓地可以通过经脉循行到达眼部，达到调节眼睛的目的。

*做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

3. 每天日间户外活动 2 小时可保护视力

*相比室内，户外视野开阔，场景多样，增加高频视觉刺激，从而调节眼睛生长。

*户外阳光下活动时间越长，近视发病率越低。

儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

*户外活动要避开午后高温强晒时段；即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

4. 均衡营养、合理膳食可保护视力

*0~17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，多摄入护眼美食，比如枸杞、胡萝卜等，做到饮食多样化。

5.规律充足睡眠，减少夜光暴露可保护视力

人工照明可能通过扰乱视网膜昼夜节律诱发近视。

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要。

幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

*家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

让我们为拥有健康、美丽、有神的双眼而努力吧！