1. 轻度脱水（失水占体重1%-2%）：

   • 口渴（最直接信号，但老年人可能不敏感）。

   • 尿液颜色变深（深黄或琥珀色）、尿量减少。

   • 轻微疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、头痛。

   • 皮肤弹性轻度下降（捏起手背皮肤，回弹变慢）。

2. 中度脱水（失水占体重3%-4%）：

   • 强烈口渴感。

   • 尿液很少且颜色很深。

   • 口干舌燥、眼窝凹陷。

   • 明显疲劳、头晕、心跳加快。

   • 皮肤明显干燥、缺乏弹性。

3. 重度脱水（失水占体重5%以上）：危及生命！

   • 极度口渴（或无渴感，身体已紊乱）。

   • 无尿或极少深色尿。

   • 呼吸急促、脉搏微弱快速、血压下降。

   • 神志不清、嗜睡、昏迷。

   • 肢体冰冷、皮肤湿冷（休克表现）。

重要提示： 不要等到口渴才喝水！口渴是身体已经缺水的滞后信号。 养成主动、少量、多次饮水的习惯是关键。观察尿液颜色（理想为淡黄色或接近无色）是日常判断饮水是否充足的实用指标。