首选天然食物来源：

• 豆浆（无糖）、豆腐、豆干、腐竹、纳豆、味噌等都是良好来源。

• 食物中的大豆异黄酮与其他营养素（优质蛋白、膳食纤维、矿物质等）协同作用，生物利用度和安全性更佳。

适量摄入：

• 中国、日本等传统大豆消费地区的日常摄入量大致相当于每日摄入25-50毫克大豆异黄酮（约等于1-2杯豆浆或100-150克豆腐）。

• 此剂量范围通常被认为是安全且可能有益的。

谨慎对待补充剂：

• 除非在医生或专业营养师明确指导下（如用于缓解特定更年期症状且食物摄入不足），不建议健康人群自行购买服用大豆异黄酮补充剂（片剂、胶囊）。

• 乳腺癌（尤其是ER+型）、子宫内膜癌患者及高危人群，禁用此类补充剂。

• 甲状腺疾病患者如需服用，务必咨询医生。

个体化与均衡：

• 对大豆过敏者禁用。

• 将大豆制品作为均衡饮食的一部分，而非依赖单一食物。