"青岛银"注意啦！你以为天天哈啤酒吃蛤蜊就不会缺碘吗？错错错！近年来，根据市疾控中心的数据显示，部分居民仍存在碘摄入量不足的风险，咱青岛准妈妈们正面临"隐形饥饿"的威胁！

碘，被称为“智慧元素”，是人体必需的微量元素。人体中的碘每天都在代谢，若停止摄入，碘在体内储存时间仅够维持2～3个月。青岛属沿海地区，有很多居民会认为“靠海不缺碘”，其实这是个误区！今天，我们就来聊聊“碘”的小秘密，一起科学补碘，远离碘缺乏病！

Part 1：碘的"职场简历"（为啥非它不可？）

l 职位名称：人体"智力总监"  

l 工作内容：  

- 帮甲状腺工厂正常运转（管代谢）  

- 给大脑发育当"营养师"（影响智商）  

l 离职后果：  

- 孕妇："配送服务"可能延迟（流产/早产）  

- 娃儿："神经等系统升级"失败（智商-15分！）  

- 成人："节能模式"强制开启（乏力/发胖）  

Part 2：青岛"碘"查报告（颠覆认知！）

1、 检测结果：  

- 沿海吃海鲜≠实现了碘自由！  

- 举例：每天摄入5g加碘食盐，可摄入100ug碘元素，再加上从食物和饮水中摄入的碘，可达到每日推荐摄入量120ug；蛤蜊的含碘量为39.3ug/100g（可食用部位）、鲅鱼为3.5ug/100g，如要达到每日摄入量，需每天吃掉大约6两蛤蜊或7斤鲅鱼才可以！真的是吃到yue都补不够啊！

2、 高风险人群：    

l 长期吃无碘盐人群

l 准妈妈们（需求量大却补不够）

l 儿童及青少年（生长发育关键时期，需求量大却补不够）

Part 3：适合青岛人的"碘"单攻略

1、 补碘C位：加碘盐（碘盐标识图）

l 认准包装"碘"字logo

l 这些盐是"李鬼"：未标明“碘”字标识精盐、海盐、玫瑰盐/进口盐等（颜值高但可能不含碘！）  

冷知识：碘盐怕热！炝锅、煲汤最后放（别让碘"蒸发"啦）  

2、 海鲜红黑榜

l 必吃List：  

- 海带（碘界"扛把子"，凉拌超赞）  

- 紫菜（蛋花汤+紫菜=黄金CP）  

l 假把式：  

- 蛤蜊/虾虎（好吃但碘含量很低）  

- 海参/鲍鱼（贵≠含碘高）  

l 特殊人群VIP通道

-准妈妈："碘"餐标配=碘盐+海带或紫菜等含碘丰富的食物，根据《中国居民补碘指南》，妊娠期妇女碘的推荐摄入量从非孕期的120毫克增加到230微克，哺乳期增加到240微克，所以要适当增加碘的摄入量哦。

-儿童与青少年：因正处于生长发育关节时期，对碘的需求量增加，所以也要食用加碘盐、适量食用海带、紫菜。

（各类食物含碘量详见附录）

Part 4：快问快答

问："我有甲状腺结节，还能吃碘盐吗？"  

答：根据《中国居民补碘指南》，甲状腺结节病因不清，碘摄入量过多或不足都可能引起甲状腺结节，因此要适碘饮食。如果患者因甲状腺结节导致了甲亢，则需限碘，谨遵医嘱，少吃或不吃含碘食物。

👉

问："缺碘有哪些症状？"  

缺碘的两个信号：  

（1） 脖子变粗（甲状腺肿大）  

（2） 突然变"憨"（注意力难以集中）  

 可以咨询医院的检验科或者内分泌科是否提供尿碘检测哦～

Part 5：青岛"碘"行动   

每年的5月15日为“全国碘缺乏病防治日”，让我们走进社区、学校、机关、单位，开展碘缺乏病防治宣传活动，一起倡导科学补碘，远离碘缺乏病。

1、 “大叔/大姨，炒菜时不要忘记加碘盐哦！不然甲状腺要‘抗议’啦！小朋友聪明不长个，可能就差这一‘碘’哦！”如果您在社区里看到张贴的补碘标语、横幅，并且有人建议您食用合格加碘食盐及发放宣传单，不要以为是诈骗哦！那是我们的专业人员在给大家科普碘缺乏病防治知识呢，如果您有疑问可以跟他们讨论哦。

2、 科学补碘走进校园啦，“同学们，缺碘会让人变‘懒羊羊’，不是可爱的那种哦！碘摄入量不够的话，会让大脑‘卡机’，每天吃点加碘盐，智商不掉线，作业写到飞起哦！”家长们记得看一下小朋友拿回家的宣传册，不要当垃圾丢掉哦！

3、 “上班犯困吗？开会摸鱼吗？可能是缺碘在拖后腿！”上班族们记住啦，每天补充一点“碘”，脖子不肿，脑子更灵，写材料都不卡壳啦！

各位青岛老铁们，看完这篇，别再让家里的盐罐子装无碘盐啦！记住：科学补碘不玄乎，一包碘盐就能搞定哦！从今天起，拒绝变“憨”，做个一“碘”即通的聪明银！