“你知道吗？孕期缺一种微量元素，可能让宝宝智商降低10分！它不是叶酸，也不是铁，而是常常被忽视的——碘！”  
  碘是人体必需的一种微量元素，被称为“智力元素”，是宝宝大脑发育的隐形守护者。碘缺乏会导致甲状腺激素合成不足，进而影响胎儿正常的生长、发育，特别是大脑及骨骼发育，从而导致胎儿流产、早产、死产和先天畸形、婴幼儿脑发育迟滞，甚至终身智力残疾等。今天，就带你揭开孕期补碘的“黄金法则”，让宝宝赢在起跑线！

孕妈碘摄入：230μg/天。正常成人每天补碘120μg，5g碘盐相当于摄入碘约120μg；因此，孕妈在每天食用碘盐的基础上，还需要补碘，建议饮食富含碘的食物。

疾控君提示：

孕妈需要在孕前至少３个月进行补碘，以保证妊娠期有足够的碘储备。  
  补碘≠狂吃海带！90%孕妈都踩过的坑，建议孕妈在孕前３个月时每周喝一次适量的海带/紫菜汤，妊娠期间建议每周喝两次适量的海带/紫菜汤。
  误区1：“海边城市不用补碘？”错！海水碘≠食物碘，海产品含碘量不稳定，且烹饪流失多。  
  误区2：“碘盐致癌？”谣言！合格碘盐是最安全、经济的补碘方式（每日5克足够）。  
  孕妈正确补碘方式：

1.食用加碘盐

这是最主要的补碘方式，一般每1000克食盐中含碘20-30毫克。孕妇应选择合格的加碘盐，并按照日常饮食量进行食用。

2.多吃富含碘的食物

如海带、紫菜等海产品，这些食物中含碘量较高，但需要注意的是，孕妇应适量食用，避免过量摄入。

疾控君提示：

碘王TOP榜：TOP1.海带（干，碘含量36240μg/100g）TOP2.紫菜（干，碘含量4323μg/100g）TOP3.海苔（碘含量2427μg/100g）

3.合理搭配饮食

除了食用加碘盐和富含碘的食物外，孕妇还应注意饮食的多样性，保证各种营养素的均衡摄入。

孕妈如何判断自己是否缺碘

一般通过检验尿碘可以判断碘摄入量是否充足。孕妇可以根据检验结果调整饮食。 

疾控君提示：

1.中国营养学会推荐：妊娠哺乳期碘摄入量的安全上限为600μg/天，食用含碘丰富的食物时也要警惕碘过量。

2.患不同甲状腺疾病的孕妇是否需要补碘，请遵循医生的建议。

文中参考资料来源于《中国居民补碘指南2018年版》、《广东省全民科学补碘健康促进行动方案（2021—2023年）》。