怎么吃能让孩子长高个？
孩子的身高是遗传和环境因素综合作用的结果，父母是孩子生长发育的模板，如果父母身高偏矮的画，孩子就没有可能长成大高个了吗？当然不是。孩子现在的生活条件和父母小时候相比有很大的改善，也就是说，孩子生长在更肥沃的土壤里，非常有可能超越父母，长成“大长腿”。可以从合理膳食、户外运动和充足睡眠三个方面来说。
1）合理营养是儿童生长的“土壤”，就像树苗想要长高，需要浇水、施肥。从大的方面来讲，就是要按照膳食指南建议的平衡膳食模式，食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果奶类大豆，适量吃鱼禽蛋瘦肉，其中有几类营养素与身高生长关系及其密切，而中国儿童的膳食结构又容易缺乏，因此要特别关注。
蛋白质，人体骨骼的1/3由蛋白质构成，它是我们长成大高个的钢筋铁骨，如果缺乏蛋白质，孩子骨骼的生长就会受限。蛋白质的主要食物来源是鱼虾等水产品、畜禽肉、蛋、奶和豆制品，因此每天要保证一个鸡蛋，一杯奶，1掌心大小的鱼，1掌心大小的肉，1-2两豆腐，尤其大豆制品（豆腐、豆浆）既是优质蛋白质的来源，又可以避免过多摄入脂肪。
钙：是骨骼中的水泥，决定了骨骼的硬度，钙最好的食物来源是奶及奶制品，因此每天一杯奶很关键。
其他营养素如铁、锌、碘都和孩子骨骼生长发育有着密切的关系，这些营养素的缺乏会导致身高发育不足。铁、锌的主要食物来源是红色的肉类和动物肝脏，每周吃1-2次动物肝脏。碘的食物来源主要是海产品（海带、紫菜等每周至少吃一次）和强化碘盐。
2）户外活动是儿童生长的“阳光”：万物都有趋光性，人体也一样。我们的皮肤下潜伏着一个重要的能量源——胆固醇，在太阳紫外线的照射下可以在体内转变成一种非常重要的营养素——维生素D。维生素D和钙是一对密不可分的朋友，维生素D可促进钙在小肠吸收，有利于骨骼生长。富含维生素D的食物种类较少，因为这是一种很奇妙的阳光营养素。但是要注意，第一不要在室内晒太阳，因为玻璃会阻挡紫外线，第二户外活动不要包裹太严实，皮肤得适度暴露在阳光下。适当的中等强度的身体活动还会通过肌肉的牵扯刺激骨骼发育，热爱运动的孩子个子往往也是个子较高的。所以孩子每天要保持至少2小时白天户外活动，1小时中高强度运动，及每周3次强壮骨骼的运动（跑步、跳绳、篮球、排球等）。
3）充足睡眠。充足、高质量的睡眠与孩子的健康密切相关。睡眠的时候，孩子的身体会有以下变化比如：分泌较多的生长激素，大约70%的生长激素是在睡眠中产生和释放的；睡眠也会让我们肌肉放松，体温下降，新陈代谢速度减慢，有利于孩子恢复体力，消除疲劳；有助于大脑快速发育，尤其在睡眠的快动眼时期，大脑的发育最迅速；可以保持免疫系统功能正常，提高抵抗力。睡得好的孩子才更聪明、更健康、长得更好。每个孩子对睡眠的需求是不一样的，总体来说，年龄越小的孩子所需要的睡眠时间越长，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
