正是在这种错误传言影响下，很多孩子从小一直胖到大。对肥胖儿童进行从儿童期到成年期的追踪调查后会发现：今天的肥胖成人，可能就是昨天的“小胖墩”。肥胖儿童较正常孩子多出几倍的脂肪细胞。这些多出的脂肪细胞将会伴随孩子一生。

1.  预防儿童肥胖，要从娃娃抓起

2020 年中国居民营养与慢性病状况报告：6～17 岁儿童青少年超重肥胖率达到 19%，呈明显上升趋势。与此同时，高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病低龄化问题也逐渐凸显。另外，由于学生、家长和学校教职员工营养知识缺乏、健康素养偏低，儿童膳食结构不合理、早餐质量差、吃零食、喝饮料等不合理的饮食行为普遍存在。而且，儿童身体活动水平近年来逐步下降，大部分人每天锻炼时间未达标。

2.  调整饮食 

合理膳食 控制总能量摄入，减少高糖、高脂和高能量食物摄入

食物多样  孩子摄入的食物种类每天最好达到12种，每周25种

吃好早餐  规律进餐；零食适量，不超全天总能量的10%

3.  适量运动

儿童青少年每天累计进行至少1小时中高强度身体活动

控制孩子的电子产品使用时间，每天不超过2小时，避免久坐

培养孩子的运动乐趣，让孩子有一两项喜爱的运动项目