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掌握睡眠魔法咒语

青岛市疾病预防控制中心2025-03-24 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心

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良好的睡眠促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。睡眠不足也可能会导致肥胖哦！²

如何判断我们每天睡够、睡好了吗？

1. 保证充足的睡眠时间。小学生每天需要睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。³

2. 养成规律的睡眠习惯。每天保持规律的睡眠时间，这样可以避免周日熬大夜，周一起大早的痛苦~

3. 营造舒适的睡眠环境。持卧室安静、黑暗、凉爽，避免在睡前使用电子设备。

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