2024年4月25日至5月1日，我国迎来第23个《职业病防治法》宣传周，今年主题聚焦"关爱劳动者心理健康"。在数字化浪潮与后疫情时代的双重冲击下，"职业紧张"正悄然成为威胁职场人群健康的"隐形杀手"。职业相关心理问题导致的缺勤率还在逐年增长。关爱劳动者的心理健康刻不容缓。
一、职业紧张：数字化时代的职场新常态
职业紧张（Occupational Stress）是指因工作需求与个人能力、资源不匹配引发的持续性身心紧张状态，已被世界卫生组织列为21世纪最重要的职业健康问题之一。当前呈现三大特征：
泛在化趋势
2023年《中国职场心理健康白皮书》显示，76.8%受访者经历过职业紧张症状，较2019年上升21%。智能设备普及使工作渗透率提升43%，移动办公导致68%劳动者出现"离线焦虑"。
年轻化态势
"Z世代"职场人职业紧张检出率达41.3%，高于70后群体（28.5%）。新生代对职业发展期待值提高，但抗压训练不足的矛盾日益突出。
复合性特征
现代职业紧张呈现"生理-心理-社会"三维交织：长期加班引发代谢综合征（风险增加2.3倍），AI技术焦虑导致决策疲劳，职场社交压力催生新型适应障碍。
二、高发人群
IT互联网从业者、医务工作者、教育工作者、金融从业者、制造业工人以及客户服务人员成为“职业紧张”的重点人群。
三、如何调节
应对职业紧张，需要个人、企业和社会协同发力。可以通过以下几个小办法缓解紧张情绪：1.建立"压力晴雨表"：当出现持续失眠、注意力涣散、情绪失控时，需启动干预程序；2.认知行为训练，采用"5-4-3-2-1"接地技术：工作中感到焦虑时，依次辨识5种颜色、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道，帮助大脑重置压力反应；3.生理缓冲机制，执行"20-20-20"护眼法则：每工作20分钟，注视20英尺外物体20秒，配合深呼吸可降低应激激素水平。积极主动地增强自我心理韧性，更好应对职业紧张。
当我们学会与压力共舞，职业紧张将不再是困住身心的牢笼，而是通向职业可持续发展的阶梯。毕竟，健康的劳动者才是企业最宝贵的资产，更是社会高质量发展的根基。
