脊柱侧弯是一种常见的青少年健康问题，不仅影响体态，还可能对心肺功能造成不良影响。预防脊柱侧弯，需要从小养成良好的生活习惯。以下是一些简单实用的防控脊柱侧弯小知识，帮助大家保持健康的脊柱。
1. 保持正确的坐姿
“三个90度”原则：坐下时，膝盖弯曲90度，腰部与大腿呈90度，手肘放在桌面上呈90度。
背部挺直：避免驼背或侧身坐，保持脊柱自然直立。
双脚平放地面：不要翘二郎腿或悬空双脚，保持身体平衡。
2. 注意站姿走姿
站立时挺胸收腹：双脚均匀受力，避免单侧倾斜。
走路时目视前方：不要低头玩手机，保持头部和脊柱在一条直线上。
3. 合理使用书包
选择双肩背包：双肩背包能均匀分散重量，避免单侧肩膀受力。
书包重量适中：书包重量不宜超过体重的10%，过重的书包会增加脊柱负担。
调整肩带长度：书包底部应与腰部齐平，肩带不宜过松或过紧。
4. 加强体育锻炼
多做拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，帮助放松背部肌肉，增强脊柱柔韧性。
强化核心肌群：如平板支撑、仰卧起坐等，增强腰腹力量，支撑脊柱。
游泳是不错的选择：游泳能全面锻炼身体，减轻脊柱压力。
5. 避免长时间保持同一姿势
定时活动身体：每坐30分钟，站起来活动5分钟，伸展腰背。
避免长时间低头：如玩手机、看书时，尽量保持头部与脊柱在一条直线上。
6. 注意睡眠姿势
选择硬板床：过软的床垫会使脊柱变形，硬板床有助于保持脊柱自然曲线。
睡姿要正确：侧睡时可在双腿间夹一个枕头，平躺时在膝盖下垫一个小枕头，帮助脊柱放松。
7. 均衡饮食，补充营养
多吃富含钙质的食物：如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。
补充维生素D：多晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，促进钙吸收。
8. 定期检查脊柱健康
关注体态变化：如发现肩膀高低不平、背部不对称等情况，及时就医。
学校体检不可忽视：定期参加学校组织的脊柱健康检查，早发现早干预。
脊柱是身体的“支柱”，保护脊柱健康就是守护我们的未来。让我们从日常生活中的小细节做起，挺直腰板，健康成长。
