糖尿病前期中医健康管理系列一

糖尿病前期是指血糖水平高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的一类人群。这一阶段通常没有明显的症状，因此容易被忽视。然而，糖尿病前期是一个重要的预警信号，若不采取干预措施，可能会发展为2型糖尿病，并增加心血管疾病、肾病和其他并发症的风险。本篇文章旨在帮助您正确认识糖尿病前期及其潜在危害，重视糖尿病前期的警示，及时采取正确的生活方式干预，以更有效地控制血糖水平。

一、什么是糖尿病前期？

糖尿病前期指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段，包括空腹血糖受损(IFG)、糖耐量异常(IGT)以及混合状态(IFG+IGT)，这个阶段的血糖值比正常人高，但没有达到糖尿病诊断标准，具体分类见下图：

糖尿病前期标志着发生糖尿病的风险增加，糖尿病前期个体每年约有5%~10%进展为糖尿病。因此，及时发现血糖异常情况并及时进行有效干预是预防糖尿病发生的关键。

二、“糖前期”危害多，勿轻视

《中国成人2型糖尿病及糖尿病前期患者动脉粥样硬化性心血管疾病预防与管理专家共识（2023）》中提到，目前我国成人居民糖尿病前期年龄性别标准化患病率为35.2%~38.1%，糖尿病年龄与性别标准化患病率为12.4%~12.8%。糖尿病前期人群复合心血管疾病发生风险增加11%~18%。糖尿病人群心血管疾病死亡风险是一般人群的1.90~2.26倍，研究估计每年约有50万例心血管疾病死亡事件可归因于糖尿病。

三、糖尿病前期干预，中医来助力

糖尿病前期人群容易合并肥胖、高血脂、高血压等多种危险因素，进一步增加糖尿病患病风险。有效生活方式干预糖尿病前期可明显减少其转化为糖尿病的可能性。

中医治未病的理念，强调在疾病尚未形成之前就进行干预和调理，从而达到预防疾病的目的。在糖尿病前期的预防中，中医通过体质辨识，能够根据个体的具体情况，制定个性化的调理方案，从而有效地调节人体的气血和阴阳平衡，预防糖尿病的发生。中医的优势在于其整体观念和辨证施治的原则，能够从多个方面入手，综合调理人体的各个系统，从根本上改善体质，增强机体的抗病能力。

结合中西医的理论和方法，糖尿病前期人群可以采取以下方法开展自我健康管理：

1.血糖监测：学习自主血糖监测的方法；制定自主血糖监测计划，分析血糖监测结果

2.饮食调节：了解饮食与健康的关系，掌握糖尿病前期饮食的原则，学会计算饮食量，制定自己的饮食计划通过合理膳食、均衡饮食、个性化饮食指导，在确保营养摄入的同时，有效控制血糖水平。

3.健康运动：了解运动的益处；选择适合自己的运动类型、运动量和运动强度；制定运动计划推荐有氧运动和抗阻运动的联合运动干预，采用低强度、多次数的运动方式，每周运动量应达到150分钟以上。

4.健康体重管理：减重有利于血糖控制和糖尿病的缓解，保持吃动平衡。

5.养成良好的生活习惯：认清烟草危害，远离烟草；限制饮酒；早睡早起，不熬夜；不喝甜饮料；控制外出就餐次数等

6.中医特色自我管理：了解中医体质，知道自己的体质类型，熟悉适合自己的情志、四季、起居、睡眠养生和二便调摄，熟悉糖尿病前期健身气功(心身桩、八段锦等)、穴位按摩、耳穴压豆、足浴、食疗药膳等自行开展和操作的中医养生保健技术和方法。

附：心身桩和八段锦教学视频——简单易学 培养运动习惯

1.心身桩

“当今社会节奏越来越快，人们感觉到各种压力：生活的压力，工作的压力，学业的压力，如何能够在日益加大的竞争和加快的节奏之下，保持身体健康、心身统一呢？运动锻炼是很好的方法。心身桩易学易练，得空随处都可以练，很好学很好练。既可以锻炼肌肉，同时更重要的是，通过调息、调神、调形，让你入静，让你大脑放空，让你心身能够融为一体，希望我们每位朋友学好练好心身桩，让我们的精、气、神更加充沛地投入到生活和工作当中去。”—杨叔禹（医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师。厦门大学附属第一医院名誉院长，厦门大学中西医结合中心/学系主任；中华中医药学会糖尿病分会主任委员，基层糖尿病防治专家指导委员会主任，国家基层糖尿病防治管理办公室副主任。）

心身桩二维码（来源：《糖尿病三师共管临床手册》）

2．八段锦

八段锦是一种传统的中国养生健身方法，强调内外兼修，通过舒筋活络，促进新陈代谢和改善脏腑功能，调理身体的各个部位，达到强身健体的目的。练习八段锦不仅能够改善身体的柔韧性和平衡能力，还能促进血液循环，增强内脏功能，有助于缓解压力和焦虑，从而提升整体的生活质量。

国家体育总局：健身气功-八段锦链接：

https://www.sport.gov.cn/n4/n24581921/n24581874/n24581929/c24582944/content.html