预防腕管综合征，家庭锻炼方法学起来
青岛市疾病预防控制中心2024-11-27 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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Ø 通过前臂滚球运动改善小臂的筋膜和肌肉组织，起到放松的作用。
Ø 通过借力伸腕运动增加肌肉柔韧性。
Ø 通过对抗屈腕运动加强小臂屈肌肌群的肌肉力量。
Ø 通过屈肘锻炼运动和伸肘锻炼运动加强肱二头肌肌肉力量。
Ø 通过手指抓毛巾运动有效加强手指和小臂肌肉力量。
每组运动从10余秒至3分钟不等，详见缓解肘、腕部不适的强化锻炼指导视频二维码。
（缓解肘、腕部不适的强化锻炼指导视频-来自北医三院）
（提示：以上所有动作均应在无痛前提下进行。如果在锻炼期间，不适感加重，应立即停止锻炼，并寻求医生帮助。）
