防控儿童肥胖，做健康饮食小达人
青岛市疾病预防控制中心2024-03-11 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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科学合理的饮食干预是儿童肥胖防控的关键，同学们让我们一起学习《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，做健康饮食小达人：
1. 坚持谷类为主的平衡膳食模式，食物种类多样，每天摄入12种以上，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
2. 吃好正餐，合理选择蔬菜水果、奶制品、原味坚果作为零食，避免高能量密度、高盐高脂高糖零食摄入；少喝或不喝含糖饮料，足量饮水，首选白开水。
3.规律进餐，学龄儿童根据需要适当加餐，每天吃早餐；多在家就餐，吃家庭自制食物，少在外就餐，少点外卖，尤其是以煎炸烤为主要烹饪方式的快餐。
4.保持良好的就餐氛围，专注进餐，细嚼慢咽，进餐时不看电子设备。
5.超重肥胖儿童膳食，在保证正常生长发育基础上，需控制总热量摄入，减少膳食中添加糖和淀粉类碳水化合物摄入，用低GI食物，如粗粮、水果及豆类代替膳食中高GI食物如精米面，减少膳食脂肪摄入。
《中国儿童青少年身体活动指南》提出了中国儿童青少年身体活动和限制久坐行为最低的推荐量，让我们吃动平衡，一起跟随指南去运动：
1.保证每天校内、校外各1个小时体育运动时间，其中至少60分钟中等至较高强度的有氧运动，每周还要至少进行3天的增强肌肉和骨骼的高强度运动。应从少量身体活动开始，逐渐增加持续时间、频率和强度；中等至较高强度的有氧运动可以一次完成，也可以分成几次进行，但每次运动时间应不少于10分钟。
2.儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内并减少持续久坐行为，每天不超过1小时，越少越好。
3.保障充足睡眠时间，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
