家长怎样带着孩子做五好少年
青岛市疾病预防控制中心2024-02-28 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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1.心情好
家长和孩子一起了解即将开始的新学期内容，讨论孩子的担忧和期待，帮助他们调整情绪，准备好迎接新学期的挑战。家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。如果孩子持续存在不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。
2.睡眠好
保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。
3.营养好
如何营养好，要做到天然、新鲜、多样、清淡、均衡、适量，从小养成良好的好饮食行为和生活习惯。
4.运动好
家长可帮助孩子建立长期热爱的体育活动，维持健康的体重，减少慢性病的发生，一生受益。推荐儿童青少年平均每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟，其中每天至少进行1次持续10分钟或以上的中高强度体力活动。而“体力活动形式”方面，推荐儿童青少年日常体力活动以有氧运动为基础，同时每周宜进行不少于3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动。
5.水喝好
多喝水、少喝饮料的小技巧：每天饮水量要足够，推荐饮用温热的白开水、矿泉水、纯净水等，温开水可以加柠檬片、百香果等调味；家长以身作则、不当着孩子面喝饮料、家里不摆放饮料；学龄儿童应不喝含糖饮料，实在要喝选择碳水化合物低的饮料、小包装、正规厂家的饮料（不喝三无产品）、喝完饮料清水漱口；不喝功能饮料、12岁以下的孩子不喝浓茶、咖啡因较多的产品。
