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健康血压 健康人生
青岛市疾病预防控制中心      2024-03-18 00:00:00.0      信息来源：青岛疾控中心
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1．高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
(1) 正常成年人至少每两年测量一次血压。
(2) 35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
(3) 高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg）每六个月测量一次血压。
(4) 血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。
(5) 测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。
血压水平的定义和分类
类别
收缩压（ mmHg )
舒张压（ mmHg )
理想血压
<120和
<80
正常血压
<130和
<85
正常高值
130~139和／或
85~89
1级高血压（"轻度")
140~159和／或
90~99
亚组：临界高血压
140~149和／或
90~94
2级高血压（"中度")
160~179和／或
100~109
3级高血压（"重度")
≥180和／或
>≥110
单纯收缩期高血压
≥140和
<90
亚组：临界收缩期高血压
140~149和
<90
注：当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别作为标准。
2．对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
(1）保持合理饮食。
(2）坚持适量运动。
(3）戒烟限酒。
(4）减轻体重。
3．高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
(1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。
(2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
(3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
(4）减少膳食脂肪的摄入。
(5）适量运动。
(6）戒烟限酒。
(7）减轻体重。
(8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
4．高血压患者应坚持家庭自测血压。
(1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
(2）测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
(3）测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
(4）每次测量两遍，取平均值。
(5）每周测2-3天。
(6）如出现头晕，头痛等症状时可以随时测量。
(7）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
5．高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。
(1）高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。
(2）高血压患者血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。