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如何在冬天保护您的心血管
青岛市疾病预防控制中心      2024-02-18 00:00:00.0      信息来源：青岛疾控中心
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每到冬日，总有人觉得心血管又“不舒服”了，那么气温下降和心血管有什么关系呢？研究表明，大约在25℃时，我们体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。而较大幅度的气温下降对心脑血管健康不利，冷空气活动会明显导致心血管疾病发生、加重甚至死亡风险，以心肌梗死为例，季平均气温每降低1℃，心肌梗死的发生率将增加2.2%。那么，如何在冬天保护心血管健康呢？
1.做好御寒保暖措施
御寒保暖措施是抵御低温最直接、最有效的手段。在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，尤其不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂住耳朵。
2.合理选择活动时间和地点
冬日天气寒冷，外出活动最好选在上午10点以后到下午3点以前的时间段，活动方式应选择散步，或打太极拳等活动量不大的项目。在室内时，也可以做一些力量练习，如弹力带，还可进行柔韧性和平衡性的练习。
3.坚持健康饮食
冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。
4.保持好的生活习惯
突然的情绪激动也会威胁心血管健康，保持心情舒畅，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。
5.控制糖油盐的摄入
慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适应及时就医。