推荐新闻 更多>>
你现在所在的位置： 首页 >>疾病控制 >>慢性非传染性疾病防制
教您健康地运动
青岛市疾病预防控制中心      2024-02-17 00:00:00.0      信息来源：青岛疾控中心
分享到： 微信朋友圈 新浪微博 保护色:
字体： 大 中 小
规律运动是健康生活方式的重要组成部分，《中国人群身体活动指南（2021版）》建议，16-64岁成年人每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行2天肌肉力量练习，保持日常身体活动，并增加活动量；65岁及以上老年人如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。那么如何坚持健康地运动呢？
1.寻找运动伙伴。结伴运动或参加锻炼小组，能让锻炼这件事变得更有趣。
2.适时奖励自己。人们因“良好行为”而获得奖励时，往往会更积极地去重复这种行为。所以当运动达到阶段目标后，请奖励自己，让自己更有运动的动力。
3.选择合适的时间运动。身体状态不好时不必强迫锻炼，如果晚上筋疲力尽，那就第二天早晨锻炼，如果早上感觉冠杰僵硬，那就傍晚进行锻炼。规律的锻炼适合绝大多数人，是自我管理的重要组成部分，对于慢性病患者而言，更为重要。
4.做好运动前的五部曲。第一步：慢性病患者或者有手术史者，需要提前咨询医生具体的运动建议，包括锻炼时间和强度；第二步：从小事做起，有助于树立信心，不妨将一天内的运动计划拆解成三个十分钟完成；第三步：找到动力和勇气，别让恐惧阻碍您的行动；第四步：获得合适的运动装备，以满足训练要求和防止受伤；第五步：选择合适的衣物。