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调节负面情绪，助力慢病自我管理
青岛市疾病预防控制中心      2024-02-01 00:00:00.0      信息来源：青岛疾控中心
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调节负面情绪，助力慢病自我管理
情绪是我们对外界事物的反应，它会影响我们的思维、行为。当遇上不愉快的事情往往更容易激发负面情绪，不否认，负面情绪在一定程度上可以帮助我们提高警惕，激发我们解决问题的决心，人若长期处于负面情绪中，就会对身心健康造成伤害，对慢性病患者来说调节负面情绪尤为重要。那么常见的负面情绪的调节方法有哪些？
1.深呼吸缓解法。紧张、焦虑等负面情绪会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，进而使人感到颤抖、紧张。采取深呼吸的方式缓解情绪，是一种最简单、最有效的方法。
2.肌肉放松法。指体会肌肉结束紧张状态的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉，在放松肌肉的同时在一定程度上缓解紧张和焦虑情绪。
3.情境想象法。即“白日做梦法”，即通过发挥想象力，通过想象美好舒缓的画面让自己的心理在短时间内放松、休息、恢复精力。
4.压力分解法。把看似难以解决的问题分别列出来，并找到合适的解决办法能极大提高自信心，从而缓解由这些问题引发的负面情绪。
5.转移注意力法。暂时忘记不愉快的事情，做一些轻松的事情如看电影、读书、散步等，等情绪好转了再来解决困难的事，能让人在不经意间释放负面情绪。