推荐新闻 更多>>
你现在所在的位置： 首页 >>疾病控制 >>慢性非传染性疾病防制
儿童青少年如何保障骨骼健康
青岛市疾病预防控制中心      2024-01-22 00:00:00.0      信息来源：青岛疾控中心
分享到： 微信朋友圈 新浪微博 保护色:
字体： 大 中 小
儿童青少年阶段要加强营养和运动，达到理想的峰值骨量，才能使骨骼健康不输在起跑线上。
1、首先要加强营养。有利于骨骼健康的营养应该是富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁等。要充分摄入含有这些营养的食物。
钙与骨量的关系最为密切，是组成骨骼矿物质的主要元素，充足的钙对身高也有促进作用。
钙存在于多种食品中，最常见的来源是牛奶及其他奶制品。还有豆类、虾皮，蔬菜等。不要忽视了蔬菜，绿叶蔬菜是可以一次性大量并多份补充的含钙食物。有些孩子不愿意吃蔬菜，的家庭饮食习惯。
同时要保证优质蛋白和充足的能量，少吃零食、不偏食节食、也不暴饮暴食，保持适宜体重。2、其次是运动。坚持有规律的运动是会增加峰值骨量的，每天一个小时，培养长期运动的习惯。多做有氧运动和负重运动，就是那些需要骨骼承担力量的运动，比如说跑步、跳舞、体操、篮球及足球等。中小学生要减少静坐的时间，劳逸结合。不提倡过度体育锻炼，有氧、适度、长期是关键，培养良好的运动习惯。
3、补充维生素D。钙的吸收需要维生素D的帮忙，维生素D主要依赖皮肤接受紫外线照射后合成，可以通过晒太阳获得。上午十点到下午四点的时间段里，每天保证20分钟的日晒，是获得维生素D的最经济有效的办法。
儿童青少年要保障户外活动时间，户外的运动一方面锻炼骨骼，一方面增加日晒，一举两得。在户外玩耍或运动对视力也有好处，可以预防近视的发生，也可以延缓近视的发展速度。晒太阳好处多，也要有“度”，避免暴晒，阳光过强，可能会对皮肤造成损害。