孩子的身高是不少父母感到忧心的问题。孩子的生长趋势和成年身高受先天因素如种族、遗传及后天因素，如地理、气候条件、营养、各种疾病等多种因素共同影响。想要宝宝长得高，在后天因素中，除了营养因素外，运动也是非常重要的一个方面。运动是促进身高增长的有效途径之一，但并不是说只要运动就能长高，如果运动方式不合理，往往会适得其反，建议家长不要让孩子在生长发育阶段频繁做以下几项运动。

长跑。生长发育阶段的儿童年龄较小，身体各个组织和器官包括骨骼和肌肉并没有发育成熟，而且长跑的运动时间比较长，运动量也比较大；特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围，盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。

举重。举重属于压缩性运动，并不适合儿童以及还在发育期的青少年。儿童各个组织发育并不成熟，特别是关节，如果盲目进行举重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，进而阻碍骨骼生长，最终影响长高。

注意运动时长并及时补充水分

运动要选择合适的时间。如夏秋季，气候炎热，儿童的运动时间应避开上午10点到下午4点。这段时间的紫外线很强，温度也非常高，运动时会大量出汗，容易导致身体虚脱，运动效率也会下降。比较好的运动时间是下午4点到6点，此时紫外线也相对较弱，人体的新陈代谢能力比较强，能大大提高运动效率，从而更好地刺激儿童体内生长激素释放。

合理补水。夏秋季高温天气较多，运动时出汗量也明显增多，会导致大量水分流失。如果不及时补充，容易导致脱水，还会造成电解质紊乱。因此，夏季运动补水非常重要，建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升左右的温开水，开始运动后，每隔15分钟要适量饮水。推荐一次饮用150到200毫升。需要注意的是，不能用含糖的饮料来代替补水，因为这类饮料中的糖分含量较高，摄入过多会影响儿童生长发育，导致儿童肥胖的同时也会抑制体内生长激素释放，进而影响运动长高的效果。

    运动结束后要适当调整，不能立即休息。运动过程中，肌肉组织强力收缩，大量的静脉血也会趁机回流进入心脏，身体血液循环速度较快。如果运动后立即停下休息，静脉血会在静脉内淤积，容易引起心脏缺血，同时也会导致肌肉乳酸堆积。所以运动结束之后应适当调整，建议多做拉伸运动，也可适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。