孩子的身高是不少父母忧心的问题。孩子的生长趋势和成年身高受先天因素如种族、遗传及后天因素，如地理、气候条件、营养、各种疾病等多种因素共同影响。想要宝宝长得高，在后天因素中，除了营养因素外，运动也是非常重要的一个方面。

运动的形式有很多种，对于处于生长发育阶段的儿童而言，选择什么样的运动不仅能够帮助获得健康的体魄，还能促进身高增长呢？

便捷的室内运动优于户外运动。

户外运动效果虽好，但是存在较多不可控因素，如果遇到天气不佳、运动器材不具备等，则易导致计划临时被改变，难以长期坚持。因此，对于学习任务较重、运动时间较少的儿童而言，有计划的、无须较多运动器材的、不挑场地的室内运动是首选。以下这4项运动不挑地点和运动器材，适合儿童训练：

拉腰背。可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，也能增加椎间隙，在一定程度上促进长高。值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以免发生运动损伤。

悬垂。家长们可以在家里合适的位置准备悬杠，固定在合适的高度，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2到3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10到15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。

摸高跳。这是一种极其简单且容易操作的跳跃运动，对于年龄较小、还不会跳绳的小朋友而言，可以说是最适合长高的运动之一。运动前需要先在高处悬挂好目标物，如孩子喜欢的玩具或者其他物品，然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸。建议孩子单脚和双脚轮流做，以便更好地刺激骨骺软骨增长。

跳绳。跳绳是最常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。建议每分钟跳80到100次，连续跳2到3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量。此外，落地时要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。通过跳绳达到不断跳跃的目的，能对骨骼产生合适的应力刺激，增强骨密度，加快儿童生长速率。