5.如何判断运动强度够不够
(1) 可以根据心率来衡量运动的强度,一般最大心率(220-年龄)的75%-80%即可。中老年人和体弱的高血压患者,建议运动时安全强度的心率为:安静心率+(30-40)次/分(可以上下浮动)±10次/分。
(2) 用自身感觉来简单判断运动强度。
(3) 还可通过以下几点判断:运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平,无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。
小贴士,血压不平稳,波动较大时需要暂停运动。