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适量运动--安全降血压--如何判断运动强度够不够

青岛市疾病预防控制中心2023-08-24 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心浏览：49次

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5.如何判断运动强度够不够

(1) 可以根据心率来衡量运动的强度，一般最大心率(220-年龄)的75%-80%即可。中老年人和体弱的高血压患者，建议运动时安全强度的心率为:安静心率+（30-40）次/分(可以上下浮动)±10次/分。

(2) 用自身感觉来简单判断运动强度。

(3) 还可通过以下几点判断：运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平，无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。

小贴士，血压不平稳，波动较大时需要暂停运动。

（来源：《中国高血压患者健康教育指南（2021）》，国家心血管中心、中国医学科学院阜外医院编著）

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