适量运动
--运动学家告诉你怎么运动才能安全降血压
1.高血压患者的运动秘籍
大众锻炼、大道至简。积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质和健康水平。高血压患者的运动秘籍：科学健身，“三个三”。
（1）运动三要
要有一定强度：呼吸无过分急促为宜；
要有一定时间，保持30分钟以上为宜；
要有一定频次，每周三次以上为宜。
（2）练后三好
放松好：运动后拉伸，放松要保证；
吃的好：膳食合理，营养补充要均衡；
睡得好：休息睡眠要充分
（3）起床三不
晨脉不高：第二天起床时安静心跳不高于平常；
全身不痛：起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵；
精神不差：起床后无倦怠感，精神饱满，神清气爽。
