8.情绪容易紧张怎么办？“放松”--紧张心理舒缓法

深呼吸放松训练：保持站姿或坐姿，注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻孔慢慢吸气，想象空气从口腔沿着气管，逐渐抵达腹部，腹部随吸气不断增加，慢慢的鼓起来，吸足气后稍微停顿2-3秒。呼气时想象空气逐渐从口腔或鼻腔缓慢平稳流出，而非突然呼出，反复重复上述步骤，每次3-5分钟。坚持每天练习3-5次，开始时可以每次练习1-2分钟，逐渐增加至3-5分钟。熟练后每次可以增加到10分钟、10-15分钟，每天早晚各1次

渐进性肌肉放松训练：从头部到脚部依次体验身体各部分肌肉紧张和松弛的感觉差异，循序渐进训练，全身放松，直至能自如地放松全身肌肉，达到全身心放松效果。