5、适量运动：

老年人应以自身的体能和健康状况，有规律地进行体育锻炼，合理设置运动内容和目标，注意科学适量、量力而为。

（1）老年人体力活动的基本原则：

① 要使运动锻炼成为每天生活的一部分；

② 注意定期体检，到医疗机构做好健康和体质评估；

③ 运动锻炼可以体现在每日生活的各种体力活动当中；

④ 运动量应根据自身健康情况量力而行，循序渐进。

（2）适合老年人的运动

例如太极拳、散步等活动，都是十分适合老年人的。有研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

（3）老年人运动时的注意事项

① 不要穿塑料底或硬底鞋运动，以免摔倒受伤；

② 鞋子要尽量合脚，不要过紧过宽；

③ 衣服不要穿的过厚，汗湿内衣后要及时擦干身体，换去内衣；

④ 由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差，因此如遇天气突然变化，冷空气侵袭或大风雪天等，为了安全，应在室内锻炼；