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抓住骨骼生长的黄金期
青岛市疾病预防控制中心      2022-06-13 00:00:00.0      信息来源：青岛疾控中心
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        人的各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防，婴幼儿和青少年时期的生活方式都对骨质疏松的发生有密切联系。
        对于大多数人而言，骨骼中的骨组织数量在30岁左右达到高峰，医学上称之为峰值骨量。30岁以后，骨量以每年1%速度丢失。所以，我们把“骨骼仓库”建的越大，存的骨量越多，骨骼就越健康，到老年发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。
        女孩在十八岁时达到峰值骨量的90%，男孩在二十岁时达到峰值骨量的90%。因此，儿童青少年时期是“骨骼仓库”的最佳“进货”期，是骨骼生长的黄金期。我们在这个时期要尽量多存储骨骼组织，为将来打好基础！
        那么该如何抓住骨骼生长的黄金期呢？让孩子从小培养良好的生活方式，保证恰当的营养摄取和充足的体育活动尤为重要。
        什么是有利于骨骼健康的饮食呢？对儿童青少年来说，就是需要大量摄入含有丰富钙和维生素D的食物。钙质是骨骼的原材料，在人生的不同阶段，足够的钙质摄入对骨骼健康非常重要，而钙的吸收需要维生素D的帮忙。钙存在于多种食物中，最常见的是牛奶及其他奶制品。
        经常参加体育活动的人肌肉更加健壮，这同样适用于骨骼。在营养充足的前提下，运动越多，骨骼越健壮。所以孩子们要减少静坐不动的时间，放下电子产品，劳逸结合，适当参加体育锻炼，这样会有利于骨骼发育。
        负重运动对骨骼发育有良好的促进作用。简单地说，就是那些需要骨骼承担力量的运动才能促进骨骼生长发育。这些运动有步行、跑步、跳舞、体操、篮球及足球等。
        经常在户外活动的孩子还可以接受更长时间的光照，增加体内维生素D的转化，继而提高钙的吸收。
        吸烟可能直接及间接的损害骨骼，研究显示吸烟与较高的骨折风险相关。儿童青少年一定不要因为好奇，养成吸烟的习惯，从小就要拒绝烟草。
        长期过量饮用碳酸饮料影响人体对钙质的吸收并引起钙质的异常流失，给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。碳酸饮料还会腐蚀牙齿，所以一定要控制，尽量少喝或不喝！
        保持适当的体重对于健康十分重要，但是良好的营养也同样重要。如果女孩子为了漂亮节食，则可能无法摄取足够的钙等重要营养素。过度控制饮食可能会导致厌食症，造成女孩体内雌激素水平低，影响月经周期，也会增加今后患骨质疏松症的风险。
总之，从小开始加强骨骼积累，抓住骨骼生长的黄金期，充实自己的“骨骼仓库”，获得最大潜能的峰值骨量，有益于维持终身骨骼健康。