预防阿尔茨海默病，从自我健康管理开始
青岛市疾病预防控制中心2020-09-21 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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积极干预危险因素能够在一定程度上预防老年痴呆，或者延缓老年痴呆的病情。复旦大学附属华山医院联合青岛市市立医院及国内外其它知名专家团队制定了全球首个阿尔茨海默病循证预防国际指南。该指南提出，该病的预防应该贯穿人的整个生命周期。从青少年开始，就应该尽可能多的了解阿尔茨海默病的相关知识；中青年人群应该注意坚保持体育锻炼，减轻保持正常体质指数体重，补充维生素C，健康饮食，养成健康的生活方式；老年人群在此基础上还应该注意维持正常的体质指数，不宜要太瘦，关注自己的认知功能，参加认知活动。
一、体重管理
控制体重，防治中心性肥胖中心性肥胖；同时，65岁以上人群应保持体重指数在一定范围内，不宜太瘦。
二、体育锻炼
晚年保持健康强壮的体魄。适量运动有益于健康，这不仅仅体现在身体上，更体现在认知功能方面。每个人，尤其是65岁以上者，均应坚持定期体育锻炼。同时，要适度锻炼，循序渐进。
三、认知活动
多从事刺激性脑力劳动，如阅读、下棋等。
四、不要吸烟，避免过度饮酒。
五、保证充足良好的睡眠。出现睡眠障碍时要咨询医生或及时治疗。
六、保持健康的生活方式，避免罹患糖尿病，高血压。合理用药，避免罹患脑血管疾病（脑微出血，颈总动脉内膜增厚，卒中等）。
自中年起，我们就应该注重健康体检，及时掌握自身的健康状况，积极预防慢性病的发生或延缓其发展。老年人除了要做好健康体检以外，还应该做好自我健康监测：
1.定期监测血压和血糖。高血压患者每天应该自测血压3次。非糖尿病患者的老年人应该每1～2个月监测血糖1次。
2.重视听力减退的发生。老年人应避免随便挖耳，出现严重的听力下降时，应及时就医。
七、保护头部，避免外伤。
八、保持良好的心态，避免过度紧张，学会自我疏导。
九、健康饮食，合理营养
调整饮食结构，合理安排膳食，改变不良的饮食习惯，有助于改善胰岛素抵抗，延缓大脑衰老。
1.合理安排碳水化合物、脂肪以及蛋白质的摄入。
2.多吃新鲜的蔬菜和水果。
3.适当喝酸奶，有助于调节肠道菌群，保护肠道健康。
4.注意食物的烹调方法，多吃天然、应季食物和清淡饮食
5.可以适当的选择营养补充剂，如维生素C。
