为什么要运动？
青岛市疾病预防控制中心2020-01-07 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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身体活动不足或缺乏运动锻炼，能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率逐年增加，超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低全因死亡风险和冠心病、脑卒中、2型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。食不过量可以保证每天摄入的能量不超过人体的需要，增加运动可增加代谢和能量消耗。
运动不仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。
1.增进心肺功能，改善耐力和体能。
2.提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
3.提高骨密度，预防骨质疏松症。
4.保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。
5.降低血脂、血压和血糖水平。
6.调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
7.肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动那个功能的衰退。
8.降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。
一、减少久坐，主动动一动
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
二、其次，不要过度运动。
过度运动可能会透支人的意志力，你没有额外的意志力去控制运动以外的时间，没有意志力去抵御美食的诱惑，你的生活一团糟。过度的运动会启动身体的补偿机制，很多减肥小白，一开始没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就从迈开腿开始疯狂运动，然后发现每次运动后，会下意识给自己颁发道德许可制，朋友圈晒自己各种健身图片，同时运动又使食量大增，更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力，你很有可能通过食物来缓解压力和情绪，所以，请为了健康而适量运动。
