如何科学饮水？
青岛市疾病预防控制中心2019-11-15 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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小朋友你知道吗？饮水不足或失水过多，均可引起体内缺水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和出汗等途径丢失水。这些丢失的水量为必需丢失量，通过足量饮水即能补偿。但还有一种是病理性水丢失，例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等，这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。随着水的缺失，会出现一些症状。当失去的水量达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；失水量达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水量超过体重的20%时，会引起死亡。
1.什么时间喝？
饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
2.怎么喝？
喝水应该少量多次，每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
3.喝什么？
饮料不能代替白开水。饮料含有较多的糖，多喝容易造成肥胖、龋齿等，所以应以白开水为主。
