如何避免成为小胖子
青岛市疾病预防控制中心2019-12-27 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心
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身边的小胖墩越来越多，胖对孩子健康有害，还容易让孩子产生自卑心理，那么如何避免成为小胖子呢？
一、正确认识自己的体型
正确认识自己的体型，保证适宜的体重增长。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄 入，逐步增加运动频率和运动强度。
二、不偏食挑食、不暴饮暴食
儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。
三、以放慢进食速度
吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的作用。吃饭慢还避免过量饮食导致肠道疾病出现。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。所以进食的时候不应太快，慢慢享受它的滋味最好。
四、饭菜少盐少油
外卖和快餐多盐多油，鼓励多在家吃饭，少出去吃快餐和外卖。
五、鼓励他们积极活动
儿童视屏时间延长，运动量减少。家长应和孩子一起锻炼，增加孩子运动时间，养成运动习惯。
六、不要以食品作为奖励
用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事，但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养，因此别让孩子吃太多。
七、家长以身作则，言传身教
儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此，与孩子一起吃饭，并吃同样健康的食物。如果孩子看到父母吃高脂肪的零食，他们也会得到心理暗示去做同样的事。
