冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食和生活习惯，保证人体必需营养素的充足，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。
1、保持室内空气流通 在冬季，紧闭门窗会导致室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其在室外活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、适度活动 冬季室外温度较低，进行室外健身运动时要适度，多注意保暖，开始要多穿些衣物，但穿着要轻软，活动时防止头、背、脚受寒，热身后可减少衣物，如出汗多应及时擦汗，换上干净衣服，防止冷空气侵入肌肤，影响运动效果，降低机体免疫力。
