专家支招让市民过一个健康的春节    新闻提示 

    春节有守岁的习俗，所谓“三十晚上熬一宿；初一、初二满街走”，“三十晚上熬一宿”这个习俗对健康不利，要是熬一宿就太劳累了，而且对人体的心脏、大脑、神经内分泌系统都有影响。市民该如何过一个健康的春节呢，对此，青岛海慈医疗集团干部保健科副主任魏陵博昨天提醒市民，熬夜对身体不利，容易加重心血管系统的负担，

 

失眠导致冠心病发作

    魏陵博说，熬夜加重心血管系统的负担：白天人体处于兴奋状态，其血压、心率、肌肉的紧张度都在较高的水平，正常状态下，人的血压、心率在夜间半夜时分最低。“我们在医院通过动态血压、心电监护仪能发现，血压最低时可以到90/60mmHg，甚至更低，心率会减少到40次/分，人却不会头晕，心脏、血管等到极大地休息。夜间人的血压心率下降不会影响各个器官的功能，因为整体上人处于一个低代谢水平，例如人体的骨骼肌，平时在清醒状态由于重力的牵引作用总是处于一种紧张状态，只有且唯有在睡眠时这种牵张反射才消失，肌肉的需氧量会减少，所以只有真正睡着了才觉得解乏。”魏陵博说。

    今年47岁的张先生有高血压和心肌缺血病史，平日血压控制良好，近日为了能将春节期间的工作提前干完，加班过多，导致夜间眠差，觉头晕加重，后脑及项部发紧，到门诊就诊，测血压140/100mmHg。张先生经常感觉胸闷气短，这是典型的精神紧张导致血管收缩增强，心脏负荷增加。对此，魏陵博建议，类似的病号应在降压的同时增加一点清心肝之火的药物，如牛黄降压丸、龙胆泻肝丸之类，可起到事半功倍的效果。

熬夜使大脑功能下降

    “大脑是人体能量消耗大户，脑的重量只有体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经脑的血液为2000升。”魏陵博告诉记者，人在清醒状态下，尤其是在高强度脑力劳动时，耗氧更多，所以非常需要在夜间进行休息，就好像白天一个高速运转的机器晚上要上润滑油，要散热一个道理，如果晚上大脑没有得到充分休息，第二天会出现头晕耳鸣、心悸健忘、注意力不集中、判断力下降，从而导致工作效率下降。

    今年32岁的王女士是一名会计，因为年底公司结算及资金往来频繁，经常夜间加班，就诊时诉失眠，一见数字就头晕恶心，莫名的恐惧感，健忘心慌，眼干眼涩，食欲下降，面色萎黄，伴黑眼圈。魏陵博告诉记者，王女士的症状这是用脑过度，耗伤心血，中医称为心脾两虚证。

    魏陵博告诉记者，熬夜容易导致神经内分泌失调。夜间人体的生长激素分泌较高，肝脏的血循环最丰富，所以产生的蛋白质比较丰富，有利于机体损伤的修复。所以人们最好不要打破作息规律，当然，值夜班或者是特殊工作那是没办法的事情，最好隔几天倒一倒班，符合人体的生理规律。

    今年50岁的李女士是名家庭主妇，平时血糖偏高。近日李女士晚上熬夜，饮食控制不良，每天感觉昏昏欲睡，但躺下后就开始失眠。经过检查发现，李女士是因为熬夜阴血耗伤，虚火上炎。

熬夜危害非常大

    记者了解到，熬夜容易导致疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。本版撰稿 记者 王磊江

 

教你一招

多加强锻炼

    经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

 

民生问答

熬夜补维生素A

    熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。