紫外线认知与健康防护（下）
青岛市疾病预防控制中心2026-08-25 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：95次
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防晒作为基础护肤环节，每一个人都需要了解防晒原理，选对产品、用对方法，才能在余热未退的时节里，真正守好皮肤健康这道底线。
高温天气防晒ABC法则
世界卫生组织（WHO）倡导的ABC原则[1]，在高温酷暑下尤为适用，优先级从高到低依次为：
A（Avoid，规避）：夏日最有效的防晒是错峰出行。尽量避免在上午10点至下午4点这个时间段进行户外活动。若需外出，尽量走在有遮蔽的步行道或建筑物阴影中。
B（Block，遮挡）：选择UPF>40的遮阳伞、宽檐帽、防晒袖套和太阳镜。穿专业防晒衣可提供UPF50+的可靠保护。（注：UPF是紫外线防护系数（Ultraviolet Protection Factor）的缩写，是专门用于衡量纺织物对紫外线防护能力的国际通用指标。）
C（Cream，防晒霜）：在硬防晒无法覆盖的部位（如手背、颈部后侧），使用防晒霜就很必要。
防晒选品指南
市面上的防晒产品虽琳琅满目，但从作用原理上可划分为物理防晒与化学防晒。
物理防晒：核心成分是氧化锌和二氧化钛。它像一面附着在皮肤上的微型镜子，通过反射和散射紫外线，将其原路“弹”回去，使其根本无法触及皮肤。物理防晒的最大优势在于安全性极高，成分不被皮肤吸收，仅在表皮形成保护膜，极少引发过敏或刺激反应，且光稳定性卓越，涂抹后即刻生效。因此，它被皮肤科医生公认为敏感肌、婴幼儿和孕期人群的首选。但质地较厚重，涂抹后易泛白。
化学防晒：它的作用原理更像是吸收紫外线并将其转化为热能释放，从而化解紫外线的杀伤力。化学防晒的显著优势在于肤感卓越——质地轻薄如水乳，涂抹后透明无痕，不油腻、不泛白，尤其适合油性皮肤和追求舒适体验的日常使用。然而，它的部分成分可能刺激皮肤，光稳定性参差不齐，且需在出门前15-20分钟提前涂抹才能充分发挥效果。
而防晒产品上不同的英文字母代表什么意思呢？具体应该怎样选择呢？
01SPF值：SPF（Sun Protection Factor，日光防护系数）是衡量防晒产品对中波紫外线（UVB） 防护能力的国际通用指标。日常通勤（办公室为主），SPF30足够；但若涉及早晚通勤途中暴露于烈日，或周末户外活动，建议直接选择SPF50+。
02PA值：PA（Protection Grade of UVA，UVA防护等级）是衡量防晒产品对长波紫外线（UVA） 防护能力的指标体系。建议选择PA++++级别，确保对UVA有有效的拦截能力，对抗高温天气皮肤光老化。
03防水抗汗性能：高温天气户外运动或在海边，可以选择高倍数、强防水的产品，其产品一般会标注有“防水”（Water Resistant）或“抗汗”（Sweat Resistant）等标识。这类产品成膜更牢固，不易被汗水冲垮。每次使用量约一元硬币大小，可在水中或出汗状态下可维持40-80分钟的防护效果。
科学认知防晒，重视紫外线防护，正确使用防晒用品，呵护皮肤健康。防晒不仅是护肤流程中的一项，更是关乎皮肤健康的必选项。
