防暑不是简单“少出门”，科学防护有章可循。记住这四字诀，平安度夏不慌张。
一、躲——躲开高温高湿的“锋面”
躲时段：上午10点至下午4点是一天中最热的时候，尽量把户外活动安排在早晚。
躲日晒：外出戴宽檐帽、打遮阳伞，走在阴凉处。
躲密闭空间：千万别把儿童单独留在车里——夏天车内温度几分钟就能升到致命程度。
二、补——科学补水，不是“口渴才喝”
主动喝：不要等口渴再喝水，每小时至少喝150~200毫升。
少量多次：高温天饮水量应增至平时的1.5倍以上。
补电解质：大量出汗时喝淡盐水、运动饮料，避免含酒精或咖啡因的饮料，它们会加速脱水。
三、防——做好防护与调节
穿对衣：选择宽松、轻薄、浅色的衣服，利于散热。
巧降温：随身带小风扇、冰贴、湿毛巾；当气温超过32℃，该开空调就开（建议26~28℃，避免直吹），老年人不要为了省电或怕风而硬扛——“炎热比凉风对健康的威胁更大”。
清淡饮食：多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，绿豆汤、酸梅汤都是不错的消暑饮品。
四、顾——留心自己，照看身边人
关注重点人群：老人、孕妇、儿童、慢性病患者——他们可能不会主动说“热”，需要旁人主动关心。
识别危险信号：如果发现家人出现精神萎靡、烦躁不安、皮肤滚烫但不出汗，要高度警惕，立即降温
