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别等热晕了再看！读懂高温预警颜色，守护夏日健康

青岛市疾病预防控制中心2026-06-04 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心浏览：466次

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炎炎夏日，大家是不是经常听到“高温黄色预警”或者“热热热要化了”的感叹？在气象学里，当天最高气温达到或超过35℃，就算进入了“高温日”。如果这种35℃以上的天气连续出现3天以上，气象部门就会给它一个正式的名字——“高温热浪”。

你可能觉得“忍忍就过去了”，但这不仅仅是一个温度概念，更是一堂重要的健康必修课。今天，我们把气象部门的“高温预警信号”和疾控部门的“高温健康风险预警”放在一起看，让你一次看懂它的健康影响。

第一课：一张表看懂“三色预警”

不看复杂的数据，只看这一张表，你就能知道：看到什么颜色的预警，该做什么事。

补充说明：气象标准来自中国气象局；热健康风险标准来自国家疾控局《高温热浪公众健康防护指南》。“百分位”指当地历史同期气温分布中的位置，数值越高代表越罕见、越危险。

第二课：看懂“风险”，气温同样“因人而异”

有意思的是，仅仅看气温还不够，因为同样的35℃，在不同地方的“杀伤力”完全不同。比如，习惯了凉爽的北方地区居民遇到35℃可能会热到晕厥，而经常处于高温环境的南方地区居民可能觉得“还能接受”。

国家疾控局联合中国气象局发布的高温健康风险预警，不仅仅是报温度，而是基于‌日平均气温和日最高气温‌两项指标，结合高温与‌循环系统疾病、呼吸系统疾病‌的超额死亡率暴露反应关系分析得出。

这就提醒我们，空调该开就开，特别是本身有基础病的人群，不能光凭体感“硬扛”。

第三课：身体受不了，小心这几种危险的“热病”

当热浪来袭，你的身体可能会出现各种不适，而你以为的普通头晕，则可能是热射病的前兆。根据国家疾控局发布的《高温热浪公众健康防护指南》，我们需要区分几种危险的“热病”：

热痉挛：干活或运动后狂出汗，然后肚子或腿抽筋。这是身体在喊“缺盐了”，可适量补充含电解质的饮品，淡盐水一般建议1升水加约3克盐。高血压、心脏病患者应在医生指导下补充。

热衰竭：头晕、恶心、狂出汗但皮肤冰凉。这已经是严重的缺水反应，需要立刻去阴凉处降温。

热射病：体温飙到40℃以上，但皮肤干热无汗，甚至昏迷说胡话。——这是最危险的！

第四课：谁是“热浪”攻击的头号目标？

在高温面前，每个人都会受到影响，但有些人更为脆弱。根据《高温热浪公众健康防护指南》，以下三类人是高温热浪的重点关注对象：

需要特别关注的“敏感人群”：老年人、婴幼儿、孕妇。他们体温调节能力弱，部分老年人可能因节约习惯而不愿使用空调，家人应多加关注和提醒。。

患有慢性疾病的患者：心脏病、高血压、糖尿病患者。高温会加重心脏负担，很多人夏天心梗发作，诱因就是“太热”。

辛苦的“户外打工人”：建筑工、环卫工、外卖小哥、农民等。他们是高温下最暴露的群体。

这个夏天，我们该怎么做？

面对高温热浪，别全指望“心静自然凉”，传统养生方法有其价值，但在极端高温下，科学降温更为重要。你应该这样做：

l 看预警：看到红色预警，别犹豫，非必要不出门，如需外出应做好防晒、补水和降温措施。

l 识风险：关注青岛疾控中心发布的“高温健康风险等级”，特别是家里有老人的，要主动打电话确认他们是否开了空调。

l 重补水：不要等渴了再喝水，尿液颜色深了说明已经缺水。

记住：在40℃的高温面前，空调和充足饮水是保护健康的重要手段，是保护自己和家人健康的关键。如无空调，可利用风扇、湿毛巾、前往公共避暑场所等方式降温。敬畏自然，保护好自己和家人，才能安然度夏。

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