8.规律饮食
    每天定时定点，固定频率进食，避免两餐之间的时间间隔过长，带来的过度饥饿，引发暴饮暴食，不仅对肠胃造成重大负担，而且会增加肥胖的风险。
    9.晚上睡觉前4小时不再进食
    如果你晚上十点入睡，将晚饭控制在下午六点前进行。一方面，可以实现轻断食，控制能量的摄入，实现减重；另一方面，可以避免吃完了就睡觉，对机体器官带来的消化负担，还会增加老年痴呆的风险。
    10.减少菜汤、油汤的无意摄入
    菜汤和油汤等都富含大量的油脂，导致无意中摄入过多的油脂而长胖。生活中，吃饺子、生煎包、甚至灌汤包里面，都含有大量的油脂，可以先咬开，把汤倒掉，再吃。
    11.吃完饭之后，站立或者步行20min
    吃饭后，不宜立马躺在床上刷手机、玩电脑等。可以约父母，或者三五好友，一起吃完饭之后，散步20分钟，不仅可以减重，还可以增进感情。
    12.除了全麦面包，拒绝其他一切蛋糕、面包等烘焙品
    蛋糕、面包都属于深加工的食物。一方面，高温烘焙产生了大量的AGEs，促进皮肤衰老；另一方面，蛋糕面包都属于高糖高油制品，甚至为了增加风味还会添加芝士、奶油、起酥油等高热量食物成分，会导致无意中摄入大量的热量。
    13.不喝可乐、雪碧等碳酸饮料，不吃薯条等膨化食品
买饮料时，学会看配料表。一旦发现糖分添加，或者多种添加剂勾兑的饮料，都不要购买。可乐+薯条+炸鸡等这样的快餐组合尽量少吃。
    14.合理准备食物量，或者从少准备
    小编相信，每个家庭中都有一个“打扫卫生”的人。不是说平时的打扫卫生，而是怕浪费食物，强迫自己将每餐剩下的食物吃掉。这群人的体重都会蹭蹭上涨，不受控制。一般来说，在家做饭，都担心会不够吃而导致过量备餐。结果就是为了不浪费，要么就是吃剩菜，要么就是强迫自己吃到十分饱，甚至十二分饱。因此，无论是在家吃饭还是外出就餐，都应从少备餐或者点餐。

来源：临床营养网