高血压患者必看：常吃这两种水果，高血压死亡风险能显著降低！
青岛市疾病预防控制中心2026-06-17 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：351次
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常吃苹果和香蕉这两种水果，高血压死亡风险能显著降低！今天的这篇文章，我们就来给大家说清楚。
香蕉对血压的调节，主要和其中丰富的钾有关。充足的钾元素不仅能促进人体对钠的排出，降低因高钠引起的血压上升；同时还能帮助舒张血管、增加氮氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。已有不少研究证实了钾摄入对于血压的积极调节作用。
香蕉的钾含量较高，能达到 256 毫克/100 克，是葡萄（127 毫克/100 克）的两倍，是菠萝（113 毫克/100 克）的两倍多，是雪花梨（85 毫克/100 克）的 3 倍。单看这一点，就能明白香蕉比起其他常见水果的降压优势有多大了。
苹果虽然钾含量（83 毫克/100 克）不及香蕉，但其优势一方面在于膳食纤维含量比较丰富，每 100 克含膳食纤维 1.7 克/100 克，是葡萄（1 克/100 克）的近 2 倍，比菠萝（1.3 克/100 克）高 31%。
另一方面，苹果中较为丰富的黄烷醇也能起到良好的降压效果。
苹果中丰富的生物活性物质黄烷醇能改善血管功能，起到降低血压（尤其是舒张压）的效果。同时，黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，因此对心血管健康相当有益。
苹果果皮中黄烷醇的含量为 543.9~1227.9 毫克/千克鲜重，果肉中黄烷醇的含量则为 78.2~472.9 毫克/千克鲜重。随着成熟度的提高，苹果中黄烷醇含量会逐步下降直至稳定。而像柑橘等水果尽管黄烷醇含量也不低，但多集中在果皮中，很难有效摄入。
由此可见，苹果和香蕉能帮助降压绝非浪得虚名，而是各怀神功。
来源：中国疾控中心公众号
