运动小游戏，动起来超有趣
• 基础打卡要求：每天户外活动不少于2小时，其中中等至较高强度有氧运动≥1小时（比如打球、游泳、跑步）；每周至少安排3次增强肌肉和骨骼的高强度运动，像跳绳、力量练习等，练出棒棒小身板！
• 肉肉娃专属运动计划：从低强度运动起步，慢慢增加时长、频率和强度，让运动成为好习惯。多选有趣又多样的项目，上下学走路、课间活动等零碎时间也能动起来，还可以试试少儿八段锦这类传统健身运动。
• 家庭运动氛围感：周末开启家庭趣味运动会，骑行、徒步、登山任选，获胜者颁发“健康小勋章”；睡前安排亲子瑜伽，让娃爱上运动不抗拒！
好习惯叠满，健康成长不“掉线”
护眼小密码：手机、电视别狂刷，每天屏幕时间不超2小时，久坐不超1小时，没事站起来扭一扭、走一走，让眼睛歇一歇。
睡眠小法宝：睡眠是长身体的“超级充电站”，建议6～12岁儿童每日睡眠时间9～12小时，13～17岁儿童青少年每日8～10小时。早睡早起不熬夜，第二天元气满满，课堂专注不掉线！心理软着陆：多关注孩子情绪，温暖陪伴永远比严厉监督更管用，不过分纠结体重数字，多夸娃的努力和进步，正向陪伴更易养成好习惯。
