一、监测小仪式，健康数据不“躺平”

把每周日定为专属的“家庭健康监测日”吧！全家一起量身高、称体重、测腰围，认真记录BMI变化，亲手画专属成长健康曲线。

硬核标准记牢：据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）判断肥胖，腰围以《7岁～18岁儿童青少年高腰围筛查界值》（WS/T 611-2018）作为中心型肥胖筛查依据。6～17岁男生、6～9岁女生，腰围身高比＞0.48；10～17岁女生＞0.46，就要警惕中心型肥胖啦！

重点检查：建议超重肥胖儿童青少年每年定期检测血压、血糖、血脂，早关注、早预防，远离代谢综合征的风险哦！

                              二、饮食小秘诀，健康成长“不打烊”

1.平衡膳食、良好饮食习惯是关键

•          食物种类多样，每天吃够12种以上，每周解锁25种以上，多吃新鲜蔬果、全谷物和杂豆，保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、大豆等优质蛋白摄入，营养均衡轻松拿捏！

•          三餐定时定量，早餐要吃好，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。吃饭专心，不看视频、不玩手机，细嚼慢咽更健康。尽量在家吃饭，少点外卖和煎炸烤类快餐。

•          远离高盐、高油、高糖食物，蒸、煮、炖才是健康烹饪天花板！零食选择新鲜蔬果、奶制品或原味坚果，含糖饮料果断拉黑，多喝白开水，学龄儿童每天保证300ml以上奶制品。

                                 2.优化家庭食物环境，养出健康知“食”家

•          给零食柜、冰箱做健康大扫除，不放含糖饮料、高盐高糖等深加工零食。打造触手可及的健康角，将切好的新鲜蔬果、奶制品、坚果等放在孩子常活动区域。

•          固定家庭用餐时间，全家围坐放下电子设备，营造无干扰的愉快用餐氛围。家长做好健康饮食榜样，用自身习惯引导孩子养成健康口味。

•          拒绝用食物奖惩孩子，避免孩子对食物产生功利化认知。和孩子一起参与择菜、洗水果等简单备餐工作，提升孩子对健康饮食的兴趣和接受度。