夜幕降临，华灯初上，春节的视觉盛宴如约而至。但这份绚烂背后，却藏着不少用眼隐患 —— 过亮的装饰灯、闪烁的光源、长时间紧盯电子产品、不当观赏烟花等行为，都可能悄悄损伤视力，尤其对眼部发育尚未成熟的儿童和青少年，危害更是加倍。今天就为大家梳理春节期间的常见用眼误区，分享科学护眼方法，让节日欢乐不 “伤眼”。
这些 “光隐患”，正在悄悄伤害眼睛
过年期间，不少孩子甚至成年人，总喜欢窝在被子里熬夜刷短视频、玩游戏，还特意关掉房间灯光避免打扰家人。殊不知，关灯后手机强光持续刺激眼睛，极易引发眼酸、流泪、眼压升高，严重时甚至可能造成视力骤降；而窝躺的姿势会让眼睛与屏幕距离过近，睫状肌长期处于紧张收缩状态，容易诱发假性近视，儿童青少年眼球调节能力强，长期近距离用眼，更可能发展为真性近视。
蓝光：现代照明的“双刃剑”
节日灯光和电子屏幕中，还含有较多蓝光成分。天然蓝光本无危害，但人工光源带来的过度蓝光暴露，却会埋下健康隐患。研究表明，夜间过度接触蓝光，会抑制褪黑激素分泌，打乱人体睡眠节律；对眼睛而言，长期暴露在高强度蓝光下，还可能加速视网膜细胞老化，这也是长时间看电子屏幕或强光后，眼睛容易干涩、酸痛的重要原因。
频闪光源，视疲劳的“隐形推手”
手持 “呲呲花”（电光花）是孩子们的春节最爱，火花四溅的画面格外有趣，但很多孩子会近距离、长时间紧盯火花，这一行为暗藏风险。电光花燃烧时会产生高频闪烁的强光，持续刺激视网膜，引发眼酸、干涩、流泪，严重时还可能出现短暂视力下降；同时，燃烧过程中产生的细小火星、灰烬，若不慎溅入眼睛，还可能划伤角膜，带来剧烈疼痛。
国际照明委员会 (CIE) 将频闪光定义为：亮度或光谱随时间快速波动，进而引起人体感知变化的光线。生活中频闪无处不在，电子设备屏幕、室内照明等都可能产生，最直观的表现是：肉眼看正常的场景，用手机视频模式拍摄时，屏幕里会出现明显的闪烁、条纹。长期暴露在频闪环境中，极易引发视疲劳，出现眼干、头痛、视物模糊等症状，对儿童和眼部敏感人群的影响会更为明显。
合理使用电子产品，守住“三个 20”
遵循经典的“20-20-20”护眼原则——每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，帮助放松睫状肌，缓解眼肌疲劳；使用电子设备时，保持合理距离，手机与眼睛至少相距30厘米，夜间务必开灯使用，保证环境充足光源，切勿用手电筒替代室内灯，否则仍会因光线不均引发视疲劳。
正确观赏烟花、电光花，远离强光伤害
观赏烟花时，保持至少10米以上安全距离，避免长时间抬头紧盯，过程中可适当眨眼、闭眼休息，也可佩戴浅色墨镜，减少强光对眼睛的刺激；手持“呲呲花”（电光花）时，手臂伸直，让火花与眼睛保持50厘米以上距离，不要低头紧盯，燃放结束后及时远离，防止火星、灰烬溅入眼睛造成外伤。
选对装饰灯，减少光源刺激
布置节日装饰灯时，优先选择亮度柔和、无频闪的产品，避免将强光直接对着眼睛照射，减少灯光对眼部的持续刺激。
给眼睛“放个假”，补充营养+多做户外活动
节日期间，每天累计户外活动不少于2小时。自然光线有助于儿童视力发育、预防近视，也能让成年人的眼睛从人工光源中得到充分休息。同时多喝水，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、西兰花、坚果等，为眼睛补充营养，增强眼部抵抗力。
特殊人群，重点做好护眼防护
儿童和老年人对蓝光、频闪更为敏感，需要家人格外关注，减少其接触强光、频闪和电子产品的时间，做好专属护眼防护。让节日的光温暖眼眸、点亮欢乐。
