春节是我们中华民族的重大节日，也是一年中为数不多的小长假，忙碌了一年到了和家人团聚、亲朋好友happy的时刻。不少人在春节期间开启“通宵达旦、尽情放纵”的熬夜模式，除夕守岁，初一、初二亲友聚会，“葛优躺”通宵游戏、刷剧……。殊不知，熬夜会严重影响身心健康。
一、熬夜对健康的影响
春节期间按照通常作息时间规律生活可能不太现实，大年三十晚睡一会儿或熬一晚对大多数人来说可能影响不太大，身体或可代偿，但如连续熬夜超过两晚，正常的作息规律被打乱，生物钟紊乱，影响健康。
1.睡眠不足
熬夜会扰乱正常的作息规律，导致睡眠不足。不习惯熬夜的人在熬夜后会显得很疲惫、很虚弱，注意力不集中，记忆力下降，可能影响正常生活。
2.免疫力下降
熬夜会导致身体免疫力下降，影响免疫功能，从而易感染疾病。
3.心脑血管疾病风险增加
长期熬夜、睡眠不足会增加高血压、心脏病和脑中风等心脑血管疾病的风险。
4.代谢紊乱
熬夜、睡眠不足可能会干扰体内代谢过程，易导致暴饮暴食，引起体重增加和肥胖等问题。
5.影响心理健康
良好的睡眠对于调节情绪和心理健康至关重要。长期熬夜可能引起情绪波动、烦躁、焦虑、抑郁等心理健康问题，降低春节的幸福感。
6.容貌受损
若长期熬夜会导致面部皮肤暗淡，眼袋、皱纹增加，出现黑眼圈、熊猫眼，容颜失去光彩，人显得苍老。
二、科学应对春节熬夜
在春节熬夜难以避免的情况下，如何才能把熬夜对健康的不良影响降到最低呢？
1.睡眠调整
熬夜之前调整睡眠时间，逐渐推迟就寝和起床时间，适应熬夜。
2.适时活动
熬夜时每隔一段时间进行一些简单的眼部放松、肢体伸展运动以及深呼吸等活动，如每隔1小时，起身活动10分钟，有助于恢复精力。
3.小睡补觉
熬夜后恢复睡眠至关重要，可在次日小睡或午休补觉，但避免傍晚后长时间补觉，以免影响夜间睡眠。
4.饮食调节
（1）熬夜前的晚餐
饮食清淡，营养均衡，多食优质蛋白质（如鱼类、豆腐、瘦肉等）、杂粮、蔬菜等，避免高油、高盐、高脂、高糖饮食。
（2）熬夜加餐
少量多次，避免一次大量进食，可每隔1-2小时补充少量食物，如：一小把坚果、一片全麦面包、一杯酸奶、一小碗水果等；不宜吃薯片、饼干等容易上火的食品。
（3）熬夜后进食
熬夜睡醒后，身体还可能处于疲惫状态。此时进食以清淡、营养、易消化为原则，如小米粥、蔬菜粥、鸡蛋、面条等，不宜空腹饮酒及油腻饮食。
（4）适量饮温水
熬夜时不宜过量饮酒，忌用咖啡、浓茶、功能饮料等刺激性饮品，适量饮温水、淡茶水以保持身体水分平衡。需注意睡前不宜多饮水，以免睡眠时频繁起夜影响睡眠质量。
5.重点防护
对有高血压、心脏病等基础疾病患者，务必遵医嘱，加强监测，如发现不适及时休息或就医。
6.合理规划
熬夜后应有充足的时间恢复身体正常状态。合理规划活动或社交安排，晚睡一点可以，但不要熬通宵，不要过于兴奋，不宜连续多天熬夜。
春节假期是人们放松身心、共享欢乐的好时机。但我们也应珍视自身健康，尽量避免频繁熬夜，科学地度过一个既充满喜悦又兼顾健康的春节。
转自：青岛市预防医学会公众号
